Work-life balance: как достичь гармонии в работе и жизни

Содержание

• Что такое work-life balance
• Что такое работа?
• Трудоголизм: к чему он приводит
• Баланс во всем

Work-life balance – это соотношение работы и личной жизни. Выгорание и недосып, стресс и депрессия, проблемы в коллективе и в семье – все это может быть последствиями несбалансированного подхода к организации рабочего и личного времени. Давайте поговорим о том, как выстроить режим труда и отдыха таким образом, чтобы продуктивно работать и при этом получать удовольствие от жизни. 

Что такое work-life balance

Термин «work-life balance» переводится с английского буквально как «баланс работы и жизни», он подразумевает разделение профессиональных задач и свободного времени. Сегодня это труднодостижимо, потому что многие люди привыкли все время быть на связи, проверять почту в любое время дня и ночи, отвечать на звонки по рабочим вопросам в отпуске и т.д. Так работа «проникает» в свободное время, занимая все больше места в жизни, и часто человек с удивлением обнаруживает, что не успел отдохнуть, а уже снова пора трудиться. 

Профессиональная и личная сфера должны быть сбалансированы, ведь если одна из них доминирует, другая страдает. Понимание того, что их нужно уравновесить, – это первый шаг к созданию комфортных границ между рабочим и свободным временем, которые в итоге помогут сделать работу более продуктивной, а отдых полноценным. 

Work-life balance не может быть статичным: достигнув баланса, его нужно постоянно поддерживать. Иногда требуется потратить больше времени на решение значимых и срочных задач, и это абсолютно нормально, но так не должно быть всегда. Любые неизбежные «перекосы» между работой и отдыхом стоит компенсировать, например, брать отгулы, позволять себе расслабиться, чтобы потом с новыми силами взяться за дело. 

Что такое работа?

Суть работы заключается в том, что человек выполняет определенные профессиональные обязательства и получает за это вознаграждение. И очевидно, что работа должна быть всего лишь частью жизни, а не наоборот. 

Согласно Трудовому кодексу РФ, максимальная нагрузка для работника должна составлять не более 40 часов в неделю, а продолжительность сверхурочной работы – до 4 часов в день в течение двух дней подряд, причем за год объем переработок не должен превышать 120 часов. Также ТК РФ закрепляет за работником право на обязательный отпуск. Таким образом, для работающих по трудовому договору уже на законодательном уровне предусмотрены все условия, чтобы соблюсти баланс труда и отдыха. На эти же нормативы могут ориентироваться и люди, работающие «на себя». Но на практике это получается далеко не всегда.   

Чтобы понять, почему возникает дисбаланс между профессиональной и личной жизнью, нужно в первую очередь разобраться, чем мотивировано желание работать:

• обеспечение финансовых потребностей,
• стремление к повышению уровня жизни,
• необходимость самореализации,
• желание приносить пользу,
• удовольствие от совместной работы в команде,
• получение удовлетворения от процесса и результатов труда.

Получение дохода – это базовая и наиболее распространенная мотивация к труду, но она может быть не основной и не единственной. Чем больше из перечисленных потребностей актуальны для человека, тем большее значение для него имеет работа – не только в материальном, но и в психологическом отношении. Любимое дело и реализация своего профессионального потенциала действительно могут давать мощный эмоциональный заряд и приносить удовольствие, и все-таки у работы должны быть границы, за которыми начинается личная жизнь. 

Трудоголизм: к чему он приводит

Трудоголизм – это болезненная привязанность к работе. Слово «трудоголик» изначально было шутливым, так с иронией называли любого ответственного и добросовестного работника. Но сейчас это уже общепринятый термин для обозначения реальной психологической проблемы.

Трудоголик – не просто работящий человек, посвящающий своей профессии большую часть жизни. Под трудоголизмом понимается поведенческая аддикция, то есть зависимость от работы. Как и любая другая форма зависимости, трудоголизм может быть попыткой психики компенсировать другие проблемы, например, неуверенность в себе, трудности с коммуникацией, неудачи в отношениях и многое другое.

Основные признаки трудоголизма:

• склонность к перфекционизму на работе,
• чрезмерно плотный график работы, несбалансированное соотношение work-life,
• проблемы с концентрацией внимания, невозможность сосредоточиться на одной задаче,
• пренебрежение естественными потребностями (например, питанием) во время работы,
• заниженная самооценка, стремление получить всеобщее признание и похвалу,
• чувство вины и тревоги во время отдыха, навязчивые мысли о рабочих задачах.

Как ни парадоксально, но одержимость работой далеко не всегда означает успех. Из-за перенапряжения и повышенной тревожности многие трудоголики не могут работать эффективно, допускают много ошибок, а стремление сделать все идеально зачастую приводит к срывам сроков проектов. Не получая желаемого одобрения и высоких оценок от руководства и коллег, трудоголик скатывается в эмоциональную яму – становится раздражительным, может проявлять грубость и несдержанность, что неизбежно ведет к проблемам в коллективе и только усугубляет ситуацию.

Зависимость от работы опасна не только снижением продуктивности работы и конфликтами в команде. Для трудоголика она может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, в том числе депрессии, обострения хронических заболеваний и даже нервного срыва.

Трудоголизм может принимать тяжелые формы, требующие помощи психолога или психотерапевта. Но если заметить тревожные признаки на ранних этапах, можно остановить этот процесс – и начать стоит с поиска баланса между работой и личной жизнью.  

Баланс во всем

Концепция баланса work-life предполагает, что профессиональное и личное следует рассматривать не как конкурирующие приоритеты, а как взаимодополняющие элементы полной, приносящей удовлетворение жизни. В идеале работа и свободное время должны быть взаимными источниками ресурсов, чтобы потребности в профессиональной и личной жизни были реализованы в равной степени. Более того, многочисленные исследования на эту тему подтверждают, что поддержание баланса work-life благотворно влияет на удовлетворенность жизнью в целом.   

Индивидуальный баланс

Work-life balance для каждого будет разным, главное, чтобы человек не чувствовал, что жертвует чем-то: свободным временем ради работы или наоборот. Индивидуальный баланс – это состояние, когда вы чувствуете себя достаточно отдохнувшим и полным сил, чтобы эффективно и с удовольствием трудиться, а после работы у вас хватает времени на реализацию личных планов. 

Как достичь такого баланса?

Чтобы достичь равновесия между работой и личной жизнью, достаточно соблюдать несколько правил: 

• Уметь говорить «нет». Если у вас большая нагрузка, трезво оцените свои силы и откажитесь от новых задач, пока не выполните имеющиеся.

• Установить границы. Выделите интервалы времени, когда вы не отвечаете на звонки и письма по рабочим вопросам, например, после 19 часов. Скажите об этом коллегам и не делайте исключений. 

• Работать в команде. Не берите на себя слишком много задач, решайте их совместно с коллегами, при возможности делегируйте и распределяйте обязанности.

• Не стремиться к идеалу. Избегайте перфекционизма, ставьте себе реальные цели и достигайте их без напряжения.

• Давать себе отдых. Выделяйте достаточно времени, которое проведете по своему усмотрению, без обязательств и необходимости решать рабочие задачи.

• Планировать. Следуйте принципам тайм-менеджмента, распределите задачи по приоритетам, это поможет эффективнее тратить время и повысить продуктивность работы.  

• Помнить о важном. В сложных ситуациях старайтесь сохранять спокойствие, берегите себя и не позволяйте стрессу взять над вами верх. 

• Быть хозяином своей жизни. Каким должен быть баланс работы и отдыха – решать вам. Пробуйте разные варианты их соотношения, выбирайте самый комфортный и поддерживайте найденный баланс.  

Полный рабочий день и трудовая неделя 5/2 – это наиболее традиционный вариант распределения рабочего времени. Но он удобен не для всех, поэтому важно знать об альтернативах, например, о гибкой занятости. Такие варианты удобно искать в мобильном приложении Ventra Go!, где собраны тысячи заданий от компаний из разных отраслей. Пользователи Ventra Go! могут самостоятельно регулировать свою загруженность, получать опыт и развиваться в профессиональном плане, при этом работать рядом с домом и не тратить время на дорогу. Так временная занятость способствует достижению оптимального баланса между работой и личной жизнью.